Kategoria-arkisto: Inspiraatio!

Tiivistynyt huokaus: yks työntää, toinen vetää.

Mukavaa jumppailua tällä viikolla. Eilen mietin hetken salilla, että olisin kuunnellut kehoa, mutta päätin sitten että kuunnellaankin Apulantaa. 

Tän ulkopuolella päivät valuvat hukkaan soi treenimusiikkina. Ja mitä muutakaan sitä aurinkoisena kesäaamuna tekisi, kuin pukeutuisi raskaaseen asuun kuumassa sisätilassa. Ja nyt on sellainen olo, kuin olisi eilen tehnyt 660 toistoa jalkoja ja selkää täyteen pakattu painoliivi päällä.

Enkä mä väitä enää olevani muuta kuin tiivistynyt huokaus.

Tässä vähän kuvamatskua viikolta. Tiistaina oltiin Voimapuodilla joukkueen kanssa, tiimillä alkaa voimaharjoittelu. Sumoa tuskin tehdään, mutta testailtiin silti niitä näitä. Satu:

Krisse:

Eilen aamutreeneissä Kirsi.

Vee virittelee:

Ja työntää (140 kg lopuksi):

Teemu:

Ja meikä kävi taas uimassa. Tässä vaiheessa riisuin painoliivitkin.

Jonain päivänä kävin kävelylläkin. Yök.

Timo Jutilaa vapaasti lainaten, nyt rullataan!

Setämies, järvivesi ja muuta herkkää.

Jos eilen oli tavallaan sunnuntai, tänään lienee leikkimaanantai. Ja kuten aina maanantaisin (?!) kävin uimassa. Vesi oli kylmää, mutta naisenvaistoni sanoo että kyllä se siitä lämpenee. Pikkuhiljaa.

Mulla on ollut vähän flunssainen olo, mutta en oikein usko vilustumiseen. Uskon siihen, että vastustuskykyä joko on tai ei ole. Ja jos tuntuu että se alkaa ontua, sitten uidaan kylmässä. Äidiltä opittua.
Sinisessä on aina jees.

Aikaisemmin päivällä kävin salilla. Jos olen ikinä koskaan maailmassa erehtynyt kritisoimaan kuntosalilaitteita, nyt on se paikka kun perun kaikki sanani.

Siinä vaiheessa, kun juuri mitään ei pysty tekemään, sitä tulee hyvinkin kiitolliseksi siitä että on olemassa erilaisia laitteita, joilla voi tehdä kaikkea. Toki pakarakoneesta loppui painot ja sitä rataa, mutta silti.

Asiasta kukkaruukkuun eli setämieheen. Ylätaljaa nykiessä tuli vähän herkkä olo. Vähän niinkuin Espanjassa. Että piti hiekkaan piirtää. <3

Ne jotka ei tiedä Setämiestä, valitan. Se oli näköjään poistettu Youtubesta, mitä en ymmärrä ollenkaan. Lohdutuksena kuitenkin tämä, Mainostoimisto Pullajalka ja kuituleipä. Lähes yhtä hyvä. Vaikka toki, Setämies voi olla vain yksi ja yhden kerran.

Kolme tapaa kuunnella sydäntä.

Voisitko nyt valita ja päättää? Ööö, ei kiitos. Ei mielellään.

Olipa kyseessä Hesen majoneesit, asunnot, työ, harjoittelu, kisat, ihmissuhde, presidentti tai iltapäiväkerho, valinnat on aina yhtä kammottavia.

Entten tentten saatana. Voiko saada kaiken?

Bikinien väri oli mahdoton päätös, joten otin sekä siniset että punaiset. Mutta näiden hinta olikin 4,90 € eli vakavuudeltaan majoneesin luokkaa.
Mutta entä majoneesien ja bikinien tuolla puolen, oikeassa elämässä? Siellä missä riskit on viittä euroa suurempia ja ehkä elämänmittaisia.

Jatkaako näin? Lähteä vai jäädä, pitääkö? Ja mielellään kai eteenpäin kuin ellipsinä paikallaan. Ei elämä sentään mikään crosstrainer saa olla. Enkä usko, että kenellekään on olemassa ihansamaa. 

Kaikki – vaikkapa Paulo Coelho – sanovat aina että valinnan edessä ja päätöstä tehdessä, sydän tietää. Että elämän saumakohdissa pitää tehdä kuten sydän sanoo.

Kuulostaa hyvältä. Mutta hoi, se se vasta vaikeaa onkin.

Näissä on vähän samaa sävyä kuin kehon kuuntelussa. Helppo sanoa ja hyvältä kuulostaa, mutta tulkaa joku itse kuuntelemaan tätä kehoa, tai mieltä, niin tiedätte.

Olen monta kertaa mennyt harhaan (sydäntäkin voi manipuloida, se voi olla humalassa tai pelkkää suklaata), joten oli pakko keksiä jotain. Ja koska en halua webinaaria tai ohjaajakoulutusta tämän oppiakseni, tein sen itse.

Tässä kolme tapaa sydämen kuunteluun. Jos ei tiedä mistä lähtisi purkamaan paljon puhuttua sydämen vyyhtiä, voi ottaa käyttöön yhden tai vaikka kaikki näistä menetelmistä. Ei maksa mitään.

1. Isä sanoi istu vaan. 

Olimme juuri viikon Espanjassa ja tyttäreni rallatteli tuttua lorua rannalla kävellessämme. Se jäi mieleen. On kaksi vaihtoehtoa, kyllä ja ei. Isä tietää.

Yks kaks kolme, istu isän polvel. Äiti sanoi älä istu, isä sanoi istu vaan. Näin sitä istutaan.

Espanjassa pidin hengissä äidin kukkasia, luin ja kirjoitin paljon. Ajattelin ja tein valintoja. Oliivit kivillä vai ilman? Con vai sin? Con. 

Alkemistissa vanhus antaa pojalle kaksi kiveä, jotka auttaisivat löytämään oikean vastauksen kun itse ei osaa päättää.
 2. Kaksi kiveä. 

Minä aivan ehdottomasti tarvitsen neuvoa-antavat kivet osatakseni kuunnella sydäntäni. Kirjassa ne ovat Urim ja Tumim. Minulle ne ovat ehkä Testo ja Raudo. Yhtä hyvin ne voisivat olla Tarzan ja Jane. Tai Onneli ja Anneli tai Johannes ja Kyllikki. En osannut päättää.

“Musta tarkoittaa kyllä ja valkoinen ei. Kun et osaa seurata ennusmerkkejä, ne auttavat. Yritä aina esittää suoria kysymyksiä. Yritä kuitenkin itse tehdä omat päätöksesi.” 

Eli katso miten kivet käyttäytyvät. Kumpi tulee?

Päättämisen vaikeus ei tunnu helpottuvan ikän mukana. Täytin eilen 33, enkä osannut päättää sitäkään, pitäisikö sitä juhlia vai ei. Eihän se minun ansiotani ole, että olen syntynyt. Jätin juhlimatta, tosin vahingossa.

Alkemistissa on paljon päätöksistä. Selkeästi niitä kuitenkin kannattaa tehdä, eikä jättää ns. lillumaan. Elämä voi mennä ohikin.

“Kun ihminen päättää jotain, hän syöksyy voimakkaaseen virtaan, ja virta kuljettaa hänet paikkoihin joista hän ei ole edes uneksinut päätöstä tehdessään.”

Kirjassa poika miettii sydämensä olevan paitsi petollinen, myös levoton. Miten ja miksi sellaista voisi kuunnella, saati seurata?

“Siksi, ettet enää pysty vaientamaan sen ääntä. Ja vaikka et olisi kuulevinasi sen puhetta, se sykkii edelleen rinnassasi ja kertoo yhä uudelleen mitä se ajattelee elämästä ja maailmasta.”

“Kukaan ei pääse pakoon sydäntään. Sen vuoksi on paras kuunnella mitä se kertoo, koska vain siten voi välttää odottamattomat iskut.”

Ainahan nuo ovat oikeassa. Kirjailijat usein ovat.

Olen nuoresta (!) iästäni huolimatta kuullut tuhat tarinaa siitä, kun joku on jättänyt seuraamatta sydäntään ja tehnyt päätöksiä toisin perustein.

Teen näin, koska se on järkevää ja asiallista. Isoisoisoisäkin oli K-kauppias – tottahan minunkin pitää. Naida naapuri, niinkuin isoisoisoisoäiti teki. Pidän uuvuttavan työni, koska saan lounasseteleitä. Otan tämän asunnon, koska siinä on käytännöllisempi pohja.

Ja niin pesutorni voittaa merinäköalan.

Niitä sitten satavuotiaana mietitään ja murehditaan. Kun ei silloin aikanaan kuunnellut sydäntään, vaan valitsi jotain – ehkä järkevää.

Uskon, että se jää aina vaivaamaan. Hesen majoneesin voi aina valita uudestaan, mutta luulen että jotkut asiat, ihmiset ja mahdollisuudet tulevat eteen vain kerran. Silloin pitää ehkä valita rohkeammin.

Jos Coelho ja isän polvi eivät riitä, löytyy onneksi vielä kolmas tapa päättää asioita. Fight Clubista, tietenkin.

3. Tyler Durden. 

Kahvakuulajoukkue LIFT ME UP!

Lift me up, lift me up
Ohla la la la
Lift me up, lift me up
Ohla la la la
[4x]

Meidän kahvakuulajoukkueella on viimein nimi, jonka syntyminen vaati sen oivalluksen, että tässä on tiimi, jossa ollaan paitsi nostajia, myös ystäviä. Turha nostaa pelkkää kuulaa, jos voi nostaa kaverinkin.

Joukkue on henkinen vitamiini ja Scubalanssilla liikkuva energiapommi. Kyllä, siitä on tehty laulujakin! Ja tästä meidät tunnistaa:

Lift me up on posse, jossa kaikki nostavat kahvakuulaa, kisataan, treenataan. Joku sukeltaa, meloo, toinen joogaa, salsaa, tankotanssii. Sukkia kudotaan, puita kaadetaan, hirviä sahataan ja prätkällä ajetaan. Koulutetaan koiria, ihmisiä ja vaikka nyt hamstereita.

Kuvaesitys vaatii JavaScriptin.

Vakiintunut posse on nyt Kristiina, Kirsi, Satu, Milla, Emppu, Tiiti, Taija, Sandra, Outi sekä Liinu. SM-kisoissa nostavat näistä kuusi.

Tiimin tunnistaa hyvästä nostotekniikasta, rautapalloista, Scubalanssista, prätkästä, magnesiumista, hienoista t-paidoista, mustelmista, kottikärryistä, kovasta naurusta, koirista, ilosta, bikineistä, varvassandaaleista, nostokengistä, epäkkäistä, huulipunasta ja ennen kaikkea siitä, että tekipä yksi mitä vaan, toinen aina varmistaa.

Viralliset urheilujuomamme ovat viherpirtelö ja viski.




Kaikki alkoi siitä, kun toukokuussa 2010 Sport-lehden toimittaja kysyi, mitä haluaisin seuraavaksi tehdä. Olin kuskannut käsi paketissa 20 kg kuulan kuvauksiin junalla Turusta Helsinkiin (tässä PDF Sport_Kukka), kertonut nostamisesta ja lajista.

En tiennyt mitä vastaisin, joten sanoin että haluaisin valmentaa omaa naisten joukkuetta. Koska laji on täällä uusi ja vielä silloin hyvin pieni, vastaus oli aika absurdi: valmentaa kokonaista omaa joukkuetta yksilölajissa, jossa oli yhteensä nostajia hädintuskin joukkueeksi asti?

Lajissa, josta miehet sanoivat että eihän tuollaista voi kymmentä minuuttia tehdä ja naiset kysyivät mihin se ottaa. Että jostain niin karusta ja neuvostoliittolaisesta voi tehdä niin hauskaa, raikasta ja rakastettavaa?

Tein treeniohjelmia muutamille ja pidin tekniikan tsekkauksia Lauttasaaren kodissani. Paikalle tuli puolen tunnin välein uusi nainen :D joten lopulta aloimme pitää yhteistreenejä. Ajattelin, että on ehkä tyhmä pitää yksityistä vastaanottoa, jos voi olla yhdessäkin.

Ja sitten syntyi joukkue.

Tässä se on, nimineen ja huppareineen. Tiimi on hitsautunut yhteen niin, ettei kukaan oikein tiedä miten on koskaan voinut elää ilman. Ei meillä mitään karsintoja ole ollut, mutta mieluummin aina pelinainen kuin lipunmyyjä.

Mihin se ottaa, en tiedä, mutta paljon se antaa. Lauantaina SM-kisoissa sitten taas. Scubalanssilla tullaan ja varmaan Mobya kuunnellaan.

Hildan bikinit ja selleripirtelö hartiavoimin.

Kaikista kirjallisuuden naishahmoista rakastan ehkä eniten Hilda Rosvolaa. Hän osaa sekä ajaa että pukeutua.

“Hilda Rosvola leikkasi mutkan tyylikkäästi vauhtia jarruttamatta. Kaikista suruttomista ajajista Hilda oli varmasti se kaikkein törkein. Hän yleensä ajoikin autoa bikineissä tai hihattomassa topissa, kun väänsi rattia aina hartiavoimin ja siinä tuli kuuma.” – Me Rosvolat, Siri Kolu, Otava 2010

Olen myös varma, että jos Hilda tekisi selleripirtelöitä, ne olisivat selleristä ja porkkanasta huolimatta (tai ehkä juuri niiden takia) aina vaaleanpunaisia. Krissekin tekee niin.

Ja sitten, tietysti, jos Hilda veivaisi itse omat kahvinsa, hän tekisi myös sen hartiavoimin, bikineissä tai hihattomassa topissa. Tuleehan siinä kovin kuuma, kun kahvia jauhaa.

Tässä vielä joukkueelle treenit. Siis jos Hilda Rosvola tai lapsi ne tekisi.

Blogipohdiskelua ja muuta mielivaltaista.

Olen miettinyt blogijuttuja. Lähinnä sitä, mihin veisin tätä. Mietin, mitä itse tykkään lukea. Enemmän asiatekstiä? Harjoittelusta ja valmennuksesta? No joo, mutta ne vie aikaa. Käytännössä hyvän materiaalin tuottaminen vie viikkoja, enkä saa niitä ikinä julkaistuksi. Tämä on helpompaa: Löysin pitkästä aikaa elämänohjeita, joista oikeasti pidin. Latteuksien aika on ohi, mutta tämä oli hyvä:  100 Tips About Life, People and Happiness. 

12. Read more. Especially things you disagree with.
35. Scare yourself a little bit every day. It will expand your inner map.
39. Twitter followers don’t keep you warm at night.

62. Don’t take anything personally, ever.

70. Do things that are uncool. Later on, they usually end up becoming cool anyway.

89. Join a gym. Lift the heaviest you can. (This applies to girls too.)

87. Actually write on your blog. Nobody cares if it’s hard.

Joten päätin, että okei kirjoitan taas – mutta mitä?

Itse en hae blogeista niinkään ohjeita, vaan elämää. Ainakin jos seuraan jotain blogia, enkä päädy vain linkin kautta. Olen kiinnostuneempi vapaista ajatuksista kuin vapaista ajatuksista, joista on tehty ohjeita.

Kai. Saatan olla eri mieltä hetken kuluttua?

Mietin usein tekstien kanssa: onko tämä tarpeen julkaista? Haluanko kertoa tämän – ja jos kerron, mitä se hyödyttää? Onko vaikeneminen sittenkin kultaa, koska kaikkea mitä sanon, voidaan kuitenkin käyttää minua vastaan. Tai entä jos joku pahoittaa mielensä?

Ja sitten teksti jää julkaisematta.

Tässäkin voisi vetää sitä keskitien linjaa, jos osaisi. Mutta en kestä kohtuutta ja kultaista keskitietä, koska en löydä niitä. Aristoteleen hyvesysteemit menevät jotenkin niin, että “jokainen hyve koostuu kahdesta äärimmäisyydestä eli on niiden välissä oleva kultainen keskitie”.

Minä en löydä kuin reunoja, mutta odotan ihan mielenkiinnolla jos esim. 20 vuoden kuluttua löydän kohtuuden edes jossain asiassa. Yhden hyveen?

Aihetta näennäisesti liipaten, kestämätöntä on myös rentoutuminen.

Ainakin, jos siihen on pakko liittää spa-hellintä ja -kellunta, pyyheturbaanit tai klassinen hieronta. Jo pelkkä ajatuskin alkaa turvottaa. Usein kuulen tämän johtuvan siitä, että “en osaa rentoutua” – mutta todellisuudessa kyse ei ole siitä ensinkään.

Olen jopa syyllistynyt siitä, että en koe tuota rentouttavana, vaan päinvastoin stressaavana. Päädyin ajatukseen, että rentoutumisen maailma on vaan yhtä hyvin myyty kuin arjen keskellä palkitseva vanukas tai keksipaketilla saatu ‘oma aika’? Eihän vanukas palkitse. Vanukas lihottaa. Loppujen lopuksi kukaan ei kai saa palkintoa ajatuksesta, että lihoo?

Keksipaketti ja hyvä olo taas liittyvät vielä vähemmän toisiinsa, kuin voima ja bodypump. Sinne päin, mutta ei sitten kuitenkaan.

Ihmisten ei ole pakko rentoutua (eikä treenata) samalla tavalla. Jonain päivänä saatan haluta zen-kelluntaa, juuri nyt en kestä ajatustakaan siitä.

Mutta ne blogit. Mieluiten lukisin harjoittelusta. Ja kaikkein mieluiten katson ihmisten kuvia. En maisemakuvia, vaan ihmisten omia kuvia. Ja mielelläni katselen kokovartalokuvia. Vaikka Annesta.

Se joka väittää, että katsoo mieluummin murokulhoja kuin kokovartalokuvia, valehtelee. Kaikki haluavat stalkata.

Joten – pohdinnan ja muutaman neuvottelun jälkeen päätin sallia itselleni kirjoittamisen sellaisena, kuin siitä eniten pidän:

Helppona, vähän liian pikaisesti ja heikolla editoinnilla. Jos alan miettimään liikaa, en tule kirjoittaneeksi enää mitään. Ja itse, no, haluan vain kirjoittaa, joskus täysin ilman sanomaa ja joskus jonkun asian kanssa. As if anybody cares. 

Olen halunnut välttää naiivia päiväkirjamaisuutta. Teksteistä tulee liian pitkiä ja liian sekavia. Toisaalta spontaaniuden ansiosta niistä tulee usein parempia?

Jokainen kirjoittaja tietää miltä tuntuu joskus ihastua omiin teksteihinsä. Niitä joutuu heittämään pois ja kirjoittamaan uudestaan. Mutta ehkä nettiin ne voisi laittaa?

90. Do some freewriting. It helps you think things through.

Tämä ei ole IMO niin kauhean kiinnostavaa:

Tässä voi kenties olla jonkun kiinnostavan alku:

Hyvän olon työkaluja.

Yksi hyvinvoinnin alkulähteistä on kokemukseni mukaan se, että pystyy ja SAA 1-3 (tai kahdeksan tai ääretön) kertaa viikossa tuottaa itselleen tilanteen, jossa kuulee päässään sanat en pysty tähän ja sitten pystyykin.

Ajattelen, että on suuri etuoikeus omistaa terveitä raajoja ja terve keho, jolla voi tehdä asioita. Ja samalla olisi suuri vääryys itseä kohtaan jättää se mahdollisuus käyttämättä. Ei tarvitse rakastaa liikkumista, mutta jos edes itseään sen verran.

Aihetta liipaten kirjoitin Hikoile ja rakasta -tekstin joulupäivänä.

Onnistumisesta se hyvä olo tulee, ja siitä että jäi henkiin (esim. kelkka-sprinttein jälkeen). Myös unelmia on ihmisellä hyvä olla. Visualisoin omani: Erilaisia apuvälineitä ja työkaluja hyvään oloon on paljon:


Perässävedettävä, miten vaan.

Myös jalat tuottavat hyvinvointia – ollen vieläpä aina mukana. Kyllä tyhjäkin penkki aina nojatuolin voittaa.

Klassikot. Eivät petä koskaan.

Keppi parantaa aina oloa. Samoin porkkana.

Niin.

Kirjasta FIT. Kilgore, Hartman, Lascek (Killustrated 2011).

Tiistai, töihin siitä.

Pätee kaikkeen. Jos ikinä maailmassa tulee häivähdyskin kateudesta – tai tunne, että mitä toikin nyt on ja kyllä minäkin, jos vaan ___. Niin. Näinhän se menee. Tykkään tuosta niin paljon – ja joka kerta se kolahtaa:

Kuva lainattu: Badjonni Flickr.

Kiirastorstain kyykyt ja kirjasuositus

FIT is a book about how to get fit. It defines what fitness is in measurable, observable, and real-world terms. There is no mumbo-jumbo, just facts, practical information, and a logical approach to creating fitness from the first day of training through the day you reach your goal in fitness.”

****

Kirjasuositus: FIT. Lon Kilgore, Michael Hartman, Justin Lascek (Killustrated Books 2011). Itse tilasin Amazonista, mutta myös täältä: Killustrated.com löytyy.

Sisällöltään pelkkää asiaa: ei viihdettä, värikynää tai -kuvia, riemukkaita adjektiiveja eikä lupauksia .. mistään. Hyvin kirjoitettu ja mielekästä luettavaa. Perustietoa ja beyond. Must have. Ja jos kokonaisvaltainen hyvinvointi muuten kiinnostaa, niin näitä wellness-klassikoita suosittelen myös:

Kiirastorstai oli sitä miltä kuulostaakin. Tein kyykkyjä, 210 toistoa – joista viimeisin 92,5 kg. Tästä oli liikunnan jälkeinen hyvä olo aika kaukana. Hyvä olo tuli lähinnä siitä, että sain sen läpi – ja nyt ei tarvi muuta viikkoon ajatellakaan.
Pitkä ennen perjantaita:

Kirjassa FIT oli tällainen sitaatti, jota olen miettinyt aika paljon. Mitä enemmän tuota pohdin, sitä enemmän se tekee järkeä.

Positiivisen palautteen voima.

Parin viikon takaisella Voimanostoliiton leirillä oli luennoimassa Pasi Koivunen aiheenaan henkinen valmennus. Hän puhui palautteen, sen myönteisyyden ja positiivisuuden merkityksestä.

Virheellisestä suorituksestakin voi kääntää paremman puolen, jolloin oppi menee paremmin perille. Sen sijaan, että kertoisi toiselle miten “sun nosto meni ihan pilalle” voisi todeta, että “se menisi paremmin jos tekisit näin”.

Uskon myönteisyyteen toivottavasti kuolemaani saakka. Suomi on lannistajien maa, jossa tunnutaan pelkäävän hyvän palautteen antamista “ettei se vaan ylpisty”.

Ylpeys on vähän turhan pelättyä. En usko ylpeyteen. Sen sijaan uskon iloiseen itsevarmuuteen ja siihen, että toisen kehuminen ei ole koskaan itseltä pois.

Minulle kävi niin juuri eilen. Aamulla salilla valitin isoon ääneen, kuinka räjähdän omaan paksuuteeni hetkenä minä hyvänsä. Treeni ei kulkenut, tanko painoi tonnin ja kuulat kaksi. Halusin lopettaa kaiken urheilua ja kevättä myöten.

Illalla kävin Ruissalossa juoksemassa, josta tullessani lippalakkipäinen nuori mies tuli vastaan ja totesi, että “onpas sulla kaunis kroppa”. Lause oli toki ohimenevä tokaisu ja kauneus aina katsojan silmässä – mutta tuollaista kuulee ehkä kerran sadassa vuodessa. Ilahduin siitä niin paljon, että kävin lenkillä heti aamusta.


Olen loputtoman kyllästynyt tähän tulehtuneeseen kotimaiseen ilmapiiriin, jossa kaikki alkaa siitä että et sinä siihen kuitenkaan pysty. Tai sopii kokeilla.

Ja että lähtökohtaisesti pitää pyytää anteeksi sitä, että itse tykkää urheilla eikä syödä sipsejä.

Ootavvaaan, se joka kuuseen kurkottaa se katajaan kapsahtaa. Kohta sattuu leukaan. Kohta napsahtaa. Jne jne.

No. Sillä välin kun kuuseen kurkottajat ovat jo melkein latvassa, valittajat makaavat edelleen mättäällä tulehtumassa omaan valitukseensa. Uskon, että myös asenne on valinta.