Ylävalikkoon on ilmestynyt otsikko Joukkue. Esittely on kesken, mutta päivittyy kohta. Nostajia joukkueessa on nyt 10, joista uusimpana Emeriikka. Kirjoitan pian kisaajista tarkemmat kuvaukset tuloksineen kaikkineen. Upeaahan tässä on se, että moni naisista nosti itsensä esimerkiksi Suomen ennätyslistojen kärkeen ensimmäisenä vuotenaan.
Kuvat: Tuomo Laine
Joukkueen naiset on loistavia esimerkkejä tekniikan merkityksestä ja sen hyödyistä (pakko nyt nostaa heitä vähän!). Suurin osa on halunnut aluksi “ihan vaan treeniohjelman” ilman mitään kisatavoitteita.
Olen käyttänyt ohjelmien teon pohjana aluksi Fedorenkon WKC Fitness Protocol -metodia (btw kuuluu ohjaajakoulutukseen). Kun sarjat ovat alkaneet tuntua hyviltä ja tekeminen helpolta, suurin osa onkin halunnut kokeilla 10 minuutin sarjaa ja kisaamista. Ja sitten treenit ovat muuttuneet (kirjoitin reilu vuosi sitten Näin alkuun kilpatreenissä) pikkuhiljaa.
Kilpatreeni vaatii tietysti jo enemmän tekniikan hienosäätöjä, eikä kuntoillakseen kahvakuulaa nostavan tarvitse tehdä niin pitkiä sarjoja (6, 8 ja 10 min) kuin kisaajan.
Mutta tekniikan ei tarvitse olla erilaista tai huonompaa, vaikka ei kilpailisi.
Uskon, että hyvän tekniikan opetteleminen heti alusta saakka on avain moneen suuntaan. Voi treenata yksin tai ryhmässä ja kehittyä – tai voi päätyä kisaamaan. Mutta vasta parin pääasian ja nostamisen oppiminen avaa kehityksen: ei ole harvinaista, että reilu vuosi sitten 8-kiloisella aloittanut tiimiläinen tekee treeninsä nyt 12, 16, 20 ja 24-kiloisilla.
Nostaminen ei missään nimessä ole vaikeaa, saati rakettitiedettä. Muutama perusasia on tärkeä: räkkiasento, yläasento ja pysäytykset, ala-asento, hengitys. Jos etenkin räkki- tai yläasento falskaavat tai ovat sivussa tai pielessä, koko liike on haastava (ja haastavalla en nyt tarkoita, että se olisi ns. toiminnallisempaa, vaan ihan yksinkertaisesti hankalaa).
Aina välillä tulee vastaan kysymyksiä, että onko tekniikka erilainen jos nostaa raskaita kuulia, tai jos harjoittelee toiminnallisesti. Ei pitäisi olla. Uskon, ettei tarvitse olla kuin yksi hyvä tekniikka ja kaikki onnistuu.
Tuo on sama, kuin jos painonnostajalla olisi olemassa toiminnallisempi tapa pidellä levytankoa. Tai että raskaan tangon kanssa käytettäisiinkin aivan erilaista tekniikkaa, kuin sitä mitä on ensin vuosia opeteltu. Tai että painonnostoliikkeitä alettaisiin vaikeuttaa pitämällä tankoa kädet ristissä tai pystyssä, jotta liikkeistä tulisi toiminnallisempia.
Oikeasti, onko mitään toiminnallisempaa, kuin se että pystyy nostamaan valtavia kuormia pään päälle hyvällä tekniikalla useiden minuuttien ajan? Tai löytämään hyvän räkkiasennon kuulan kanssa, tuen painolle kehosta, asennon josta käsin voi nostaa mahdollisimman taloudellisesti?
Valery on hyvä esimerkki. Hänestä ei voi sanoa, onko kyseessä 8 vai 60 kg kuula, koska tekniikka on aina samanlainen ja aina yhtä helpon näköinen.
Tapoja nostaa oikein ei voi olla kovin paljon, koska painolla on vain kaksi suuntaa: ylös ja alas. Toki, kun mennään syvemmälle, tulee vastaan tyylierot. Mutta tyylitkin perustuvat samoille lainalaisuuksille.
Voihan tässä ajatella vaikka kyykkyä tai maastavetoa. Mitä paremmin osaa tekniikan, sitä enemmän tankoon voi laittaa rautaa. Jos ei osaa hyvin, pitää tehdä kevyemmällä. Huono tekniikka on aina eteenpäin menemisen este.
Huomaan sen omissa kyykyissäni: tein etukyykkyä 70 kg:lla. Kun minua neuvottiin levittämämään jalkoja enemmän, sain pian laittaa 85 kg. En tullut vahvemmaksi päivässä, vaan paransin tekniikkaa.
Ja mitä paremmin osaa tekniikat kahvakuulan kanssa, sitä enemmän voi nostaa.
Se, että nostaa enemmän, tarkoittaa kehittymistä.
Ns. kisatekniikka on tarkoitettu siihen, että nostetaan enemmän, koska kisassa voittaa se, joka nostaa eniten ja pisimpään. En tiedä, miksi kenenkään pitäisi tarkoituksella huonontaa omaa tekniikkaansa.
Itse asiassa tämä Työsuojelulain PDF nostamisesta pätee monessa kohdassa myös treeniin. Ainoastaan painorajat on ehkä treenissä vähän erilaiset; meillä ei kielletä yli 20 kg painavien esineiden nostelua.
Ajattelen, että ei ole olemassa erikseen työsuojelu- kunto- tai kisatekniikkaa.
Kirjoitan joukkueesta pian lisää, joten stay tuned!
Kirjoitan myös FAQ-listan usein kysytyistä kysymyksistä, koska samat kysymykset toistuvat niin usein. Tyhmiä tai huonoja kysymyksiä ei olekaan, vaan kaikkea saa ja pitääkin kysyä. 
Kysyminen ei ole koskaan väärin.
