Kategoria-arkisto: Koulutukset ja kurssit

Vantaan leirit, Osa II. Ja tyttöjen tiimi.

Julkaistu huhtikuu 29, 2012| 2 kommenttia

Tänään vedin vielä toisen kurssin Vantaalla. Porukkaa vielä enemmän kuin eilen, mutta onnekseni mukana oli viisi joukkueen nostajaa. Pakko sanoa, että kun huomenna lähdemme Espanjaan, ainoa järkevä ja hyvä syy tulla takaisin (tyttäreni oppivelvollisuuden lisäksi) on meidän mahtava tiimi. :)

Kirsi:

.. ja tässä pakkaillaan Krissen autoa.
Ja jos eilen ajelin prätkän perässä, niin tänään seurasin tätä autoa. Tarviiko erikseen mainita, että meidän posse on todella jees? 

Porukkaa oli tosiaan paljon, hieno ja hyvä tunnelma.

Ja tässä vielä joukkue demoaa työnnön tekniikkaa. Milla, Taija (rv 22 tai jotain), Emppu ja Krisse.

Porukka:


Vähän vastavaloon, mutta tässä kuitenkin:

Päivän nuorin apuohjaaja kirjoitti kurssin aikana omia muistiinpanojaan:

Ja tiivisti olennaisen.
Seuraavan kerran kun painot tuntuvat raskailta? (Kuvassa 8 kg ja 8+4 kg)
Sellainen sunnuntai. Kiitos kaikille osallistujille!

→ 2 kommenttia

Kategoria(t): Harjoittelusta, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, The only easy day was yesterday, Tykkää tästä, Välineet

Vantaan kahvakuulaleiri ja niskasta kiinni.

Julkaistu huhtikuu 28, 2012| 4 kommenttia

Tänään oli Vantaan kursseista ensimmäinen. Kiitos kaikille osallistujille ja kiitokset myös Kamppailukeskus Vodaan. Tässä vielä porukka ryhmäkuvassa:

Pienin apuohjaajista (8 v) nappasi vähän enemmänkin kuvia.

Auttamassa oli myös (KIITOS!) joukkueesta Milla, Kirsi ja Taija, jotka vetivät omat treeninsä leirin jälkeen.

Lisää

Reunimmainen, Taija, tempaisi juuri hiljattain 10 minuuttia 16-kiloisella. Ihan huvikseen tosin, koska SM-kisoihin hän ei sattuneesta syystä nyt osallistu.

Kirsi teki tempaustreenit ja ajeli sen jälkeen Elixiaan.

Siitä jatkoimme Krisselle kahville.

.. jossa tehtiin kullekin vielä pihtimittaus.

→ 4 kommenttia

Kategoria(t): Flavor of the Month, Harjoittelusta, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Välineet

Kahvakuulakoulutuksia, sikakyykkyä.

Julkaistu huhtikuu 22, 2012| Jätä kommentti

Laura pyysi joku päivä sitten kertomaan omasta päivästä. No, tässä on kuvina yksi viikonloppu. Lauantai alkoi WKC® Fitness Trainer -kurssilla, jossa Kirsi ystävällisesti demosi 16 kg:lla 8 min tempauksen tahdilla 20 rpm:

Kuva setin jälkeen. Otin videon, en kuvia. 

WKC® Fitness Trainer -ohjaajakoulutuksesta. Onnittelut!

Ohjaajakoulutuksen jälkeen menin salille, jossa sanoin kerrankin ei: – Tuleeko Kukka tekemään meidän kanssa sikakyykkyä? – Ei kiitos.

Tässä sitä tehdään. Toistoja tulee yht. 211 per henkilö.
.. ja tehdään:

… ja tehdään:

(voiko pelkkä valokuvakin olla liian pitkä?)

Meanwhile jotain muuta:


Taisi mennä aika monta. 

Tänään olin Porissa vetämässä kuulakurssia. Kiitos osallistujille!

Tauko.

Aikaa on.

Itse en nostanut viikonlopun aikana juuri muuta kuin kytkintä, mutta kyllä sitä silti joskus tulee mietittyä, miksi suussa maistuu metalli melkein koko ajan. Kai sitä on elämässä ilmeisesti aika paljon. Ei lainkaan väärin. Pahempi se kai olisi, jos suussa maistuisi esimerkiksi horsebic?

→ Jätä kommentti

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Harjoittelusta, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, The only easy day was yesterday, Välineet, Voimasanoja

Kiitos Valkeakoskelle! Bob vs. Sisu

Julkaistu huhtikuu 17, 2012| 1 kommentti

Suuret kiitokset Valkeakosken leirillä olleille! Oli hauskaa ja hyvä porukka, joka oppi nopeasti. Kiitos osallistujille ja etenkin Antille (ja Maaritille!).

Ensi lauantaina vedän WKC Fitness Trainer -ohjaajakoulutuksen Turussa ja sunnuntaina leirin Porissa. Ohjaajakoulutuksessa on vielä tilaa; kannattaa ehdottomasti tulla mukaan, jos kahvakuula ja ohjaaminen yhtään houkuttavat.

Heraclesilla nähtiin myös odotettu Bob Valkeakosken Heracles vs. SISU (os. Strath-Nalle). Ottelu käytiin leirin jälkeen. Tähän tsempattiin ensin kotona: Ilon kautta Sisu, ilon kautta! 
Ja tältä näytti perillä. Bob ei ole kuka tahansa nakkikioskivastus. ‘He knows his s*it’ , joku voisi sanoa.
 Mutta ihan hyvin Sisu sen otti.

Helppoa ei ollut kummallakaan. Aika tasaväkistä. Bob on kokenut, kun taas Sisu täysin ensikertalainen.
Siihen nähden Sisu sai aika hyviäkin paikkoja. Lajina oli aika lailla mixed martial arts (ilman sääntöjä), joten molemmilla oli mahdollisuus käyttää omia vahvuuksiaan. Sisulla jalat dominoi, mutta nopeudesta kyllä uupuu. Toisaalta, massa on voimaa.

Jännittäviä hetkiä.

.. ja yllättäviä käänteitä! Bobilla ei ehkä ole käsiä ollenkaan, mutta eivät ne Sisullakaan pitkät ole.

Mutta kumpi voitti?

“Onko sodassa koskaan voittajia?”, totesi päätuomari.

→ 1 kommentti

Kategoria(t): Flavor of the Month, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, The only easy day was yesterday, Tykkää tästä

Opi nostamaan! Se on ikuista ja terveellistä.

Julkaistu maaliskuu 29, 2012| 14 kommenttia

“Opettele nostamaan. Siinä tuote, josta tulet kiittämään vielä kymmenen vuoden kuluttua”.

Näin totesi painonnostaja Juhani Salakka Painonnostoliiton laivaseminaarissa. Ymmärsin, hymyilin ja allekirjoitin. Sanoin samaa kahvakuulan nostamisesta.

Se vie mukanaan. Isot liikkeet kuten tempaus, työntö, rinnalleveto koukuttavat, koska kehityksen tuntee. Tässä teille nostaminen, muuttumaton laji, jossa voit aina olla vain parempi kuin eilen.

Olen nähnyt, miten ihmisen pään päälle syttyy valo sillä hetkellä, kun nostamisen yksityiskohdat menevät perille. Kun huomaa, että pienillä tekniikkamuutoksilla pystyy nostamaan paljon enemmän ja pidempään kuin olisi koskaan kuvitellut. Kun huomaa, että osaa. Saa jalat käyttöön, ponnistuksen, allemenon, vauhdin, hei, sehän lentää!

Niin lentääkin! :D

Viimeksi tämän oivalsi Annika:

“Kiitos Kukka sinulle! Tunneilla käytiin tekniikat perinpohjin läpi ja ehdit opastaa kaikkia henkilökohtaisesti. Lisäksi oma innostuksesi lajiin säteili sellaisella voimalla, että ei voi kuin ihailla.

Kuulakärpänen puri – ja niinpä lähdin viimeiseltä tunnilta kotiin vasta kun olin hankkinut itselleni ikioman kuulan. Ja on sitä jo nostettukin, ei jäänyt ovistoppariksi. ”

Olen nähnyt saman tapahtuvan sadoille ihmisille. Fight Clubia mukaillen:

Välineenä kahvakuula on tylsä ja tavallinen, mutta kaikkea merkitseekin se, miten sitä käyttää. Ja etenkin, miten osaa käyttää omaa kehoaan sen kanssa. Osaa tekniikat, tietää rentouden ja jännityksen vaihtelun. Osaa hallita kehoaan yhtenä yksikkönä ja huomaa että jalat, keskivartalo ja kädet toimivat saumattomasti yhteen.

Maailman vapain paino, joka voi kulkea aina mukana. Ja kun on kerran oppinut nostamaan, sitä ei koskaan voida ottaa sinulta pois.

Oppiin pääsee keväällä ja kesällä vähän siellä sun täällä:

Kevään leirejä ja ohjaajakoulutukset. Huom: WKC:n ohjaajakoulutuksiin ilmoittaudutaan WKC Storeen ao. linkeistä. Minulta saa lisätietoa. Osa on jo täynnä, mutta varasijoja voi koittaa jos tulee peruutuksia.

14.4 Valkeakoski (kuulaleiri, nostamisen perusteet, tekniikat)
klo 13.-16.00, paikka Heracles Valkeakoski, hinta 60 € TÄYNNÄ!

21.4 WKC® Fitness Trainer -ohjaajakoulutus (Turku)
klo 10.-17.00, Turku Sali 82
Ilmoittautumiset ja maksut WKC Store

22.4 Pori (nostaminen, tekniikat rinnalleveto, työntö, tempaus)
klo 12.-15.00, paikka Porin Kuntokeskus TÄYNNÄ!
Hinta 60 €

28.4 Vantaa (kuulaleiri, nostamisen perusteet, tekniikat) TÄYNNÄ!
Klo 12-15.00, paikka Voda Liikuntakeskus
Kielotien keskus, 2. kerros (ent. Tikkurilan Anttila) Horsmakuja 1, Vantaa
Hinta 60 € (www.voda.fi/)

19.5 Vääksy – tarkentuu pian!

2.6 WKC® Fitness Trainer -ohjaajajakoulutus 
Klo 10.-17.00 Bigboys Barbell Club
Ilmoittautumiset ja maksut WKC Store

Ohjaajakoulutuksista tässä lisää linkkejä ja tietoa.

Ilmoittautumiset: kukka (at) kukkalaakso.com
Maksut: kurssit maksetaan ennakkoon tilille Nordea 117530-216060 tai
FI22 1175 3000 2160 60 (viestiksi paikka ja päivä)

→ 14 kommenttia

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Flavor of the Month, Harjoittelusta, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, Tykkää tästä, Välineet

World Kettlebell Club -ohjaajakoulutukset NYT!

Julkaistu maaliskuu 7, 2012| 5 kommenttia

Seuraaviin WKC Fitness Trainer -ohjaajakoulutuksiin voi nyt ilmoittautua ja varata paikan! Olkaa nopeita, ohjaajakoulutuksiin en ota suurta ryhmää kerralla.

Tästä Finnish Kettlebell Club -valikosta löytyy lisätietoa.

Se on kansainvälinen kahvakuulaohjaajakoulutus, joka pohjana on kahvakuulan nostaminen, perusteet ja perusliikkeet (rinnalleveto, punnerrukset, työntö, tempaus, rinnalleveto + työntö, heilautus). ‘Peruskoulutus’ nostamiseen, liikkeisiin ja harjoittelun ohjelmointiin.

Kurssit löytyvät WKC Storesta. Vetovalikosta voi varata paikan kumpaan tahansa; molemmat on Turussa. Ohjaajakoulutus kestää yhden päivän ja sen hinta on 597 USD.

21.4 (Sali 82, klo 10.-17.00)
2.6 (BigBoys Barbell Club klo 10.-17.00)

Mukana tulee manuaali, jossa on liikkeiden ja perusteiden lisäksi Valery Fedorenkon suunnittelema treenimetodi Fitness Protocol. Se on äärettömän hyvä ja käyttökelpoinen työväline valmentajille ja personal trainereille harjoittelun ohjelmointiin, tai pienryhmien ohjaukseen ja tuntien vetämiseen. Tai, omaan harjoitteluun.

Harjoitusmetodin paras puoli on ehdottomasti kehityksen seurattavuus, yksinkertaisuus ja soveltuvuus myös muiden lajien oheisharjoitteluun. Avasin tätä mm. luennolla Painonnostoliiton voima- ja fysiikkavalmennusseminaarissa peruskuntokauden harjoitteluun liittyen.

Nostaminen on kokonaisuus, joka pohjautuu perusliikkeisiin ja niiden tekemiseen mahdollisimman hyvin. Kun perustieto on hallussa, harjoittelun ohjelmointi on helppoa ja tuloksellista.

Yksi hyvä esimerkki Fitness Protocol -metodin hyödyntämisestä on Suomen Kahvakuula ry:tä nyt luotsaava Eveliina, joka suunnitteli seuralle ‘myyntiin’ 10 viikon harjoitusohjelman. Omasta joukkueestani suurin osa on käynyt koulutuksen ja sen jälkeen ryhtynyt ohjelmoimaan treenejä myös muille. Tai vaikkapa Heracles Valkeakosken Antti tai Niina Salonen. Ja toki myös Optimal Performancen Joni ja Anne ovat käyneet tämän. Ja moni moni muu.

Ohjaajakoulutus antaa hyvän pohjan myös kahvakuulaurheiluun ja lajin ja sen harjoittelun ymmärtämiseen. Itse käytän Fitness Protocol -ohjelmointia edelleen paljon hyväkseni omassakin harjoittelussa.

Amerikkalaisista esimerkeistä yksi tunnetuimmista WKC:n metodeja käyttävistä saleista lienee IceChamber. Muita esimerkkejä maailmalta on Emily Friedel ja Australian Kettlebell Club sekä esimerkiksi Scott Shetler, jolla on Extreme Conditioning & Fitness. Ja tietysti Catherine Imes.

Voin suositella lämpimästi, vaikka itse sanonkin. WKC on mainio, Valery Fedorenkon perustama organisaatio, joka järjestää kisoja, leirejä ja koulutuksia. Itse olen taipuvainen ajattelemaan, että nostajat tuntevat lajin aina parhaiten. Ja ehkä jotain muutakin?

Lisää Videoita löytyy täältä! One True Way! :D
 

→ 5 kommenttia

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Harjoittelusta, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka

Kevään kahvakuulaleirit ja ohjaajakoulutukset

Julkaistu maaliskuu 5, 2012| 10 kommenttia

Tässä kevään leirejä ja ohjaajakoulutukset. Huom: WKC:n ohjaajakoulutuksiin ilmoittaudutaan WKC Storeen ao. linkeistä. Minulta saa lisätietoa.

14.4 Valkeakoski (kuulaleiri, nostamisen perusteet, tekniikat)
klo 13.-16.00, paikka Heracles Valkeakoski, hinta 60 €

21.4 WKC® Fitness Trainer -ohjaajakoulutus (Turku)
klo 10.-17.00, Turku Sali 82
Ilmoittautumiset ja maksut WKC Store

22.4 Pori (nostaminen, tekniikat rinnalleveto, työntö, tempaus)
klo 12.-15.00, paikka Porin Kuntokeskus
Hinta 60 €

28.4 Vantaa (kuulaleiri, nostamisen perusteet, tekniikat) TÄYNNÄ
Klo 12-15.00, paikka Voda Liikuntakeskus
Kielotien keskus, 2. kerros (ent. Tikkurilan Anttila) Horsmakuja 1, Vantaa
www.voda.fi

29.4 Vantaa (KS. YLLÄ), sama paikka ja klo 12.-15.00
Ilmoittautumiset: VODAN sivujen kautta 

19.5 Vääksy – tarkentuu pian!

2.6 WKC® Fitness Trainer -ohjaajajakoulutus 
Klo 10.-17.00 Bigboys Barbell Club
Ilmoittautumiset ja maksut WKC Store

Ohjaajakoulutuksista tässä lisää linkkejä ja tietoa.

Ilmoittautumiset: kukka (at) kukkalaakso.com
Maksut: kurssit maksetaan ennakkoon tilille Nordea 117530-216060 tai
FI22 1175 3000 2160 60 (viestiksi paikka ja päivä)

→ 10 kommenttia

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit

WKC® Finland Camp. Fiiliksiä ja kuvia.

Julkaistu maaliskuu 5, 2012| Jätä kommentti

Ivan lämmittelemässä Long Cycle -demoaan varten:

Tässä se oli, 5 minuutin setti 2 x 32 kg ja 69 toistoa.

Valery tarkastaa Millan 24 kg työntöä.

Aren Englannista ja Kirsi

Ivan antaa Sandralle treenejä:

Satu

Eveliina


Oteharjoittelua

Denisovin soutu sunnuntailta

Taas oteharjoittelua kiekoilla. Ei saanut juosta!!!

Hyppykyykkyjä (Markun sydäntä siveltiin höyhenellä)


Lisää hyppyjä

Lähdössä.

Kaikki:
Kiitos!

→ Jätä kommentti

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Flavor of the Month, Harjoittelusta, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, Tykkää tästä

WKC® Finland Camp, eka päivä takana.

Julkaistu maaliskuu 4, 2012| 3 kommenttia

Oli todella, todella hyvä leiripäivä Turussa! Kaikki meni yli odotusten päivän suunnitelmia myöten. Opetusta, nostamista, henkilökohtaisia neuvoja jokaiselle koko päivä. Sitten avannolle ja saunaan, syömään. Luulen, että myös Turun sorsat saivat uuden käsityksen avantouinnista Ivanin käynnin jälkeen. :)
Denisov teki 5 minuutin LongCycle demon, 2 x 32 kg, 69 toistoa. Kyseessä lienee taas uusi maailmanennätys. Olikohan tämä Master of Sport viidessä minuutissa?

Ain laulain työtäs tee. Kaukaisin osallistuja tuli Englannista.

Valery opettaa tempausta.

Sen jälkeen Denisov kiersi jokaisen luona ja antoi kullekin henkilökohtaisen treenin. Tässä Krisselle puuhaa, esim. 8 min OAJ @ 20 kg (14 rpm)

.. ja olen melkein varma että kuulin Krissen itkevän:

Tehtiin grippijuttuja tangolla:

Toimiihan se.

Nyt startataan toiseen päivään. Tämä, jos mikä, on todella jees. Lisää kuvia ja videoita myöhemmin, nyt on kiire nostamaan. Tämä soutuvideo on kahden viikon takaa IceChamberilta. Voipi olla, että tänäänkin kokeillaan jotain.

→ 3 kommenttia

Kategoria(t): Flavor of the Month, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, Tykkää tästä, Välineet

Huomenna nostetaan, Siperia opettaa!

Julkaistu maaliskuu 2, 2012| 2 kommenttia

Denisov ja Fedorenko saapuvat tänään. Kiitos rakkaan joukkueeni, Scubalanssi on vastassa kentällä ja tuo miehet Turkuun. Tilanne aiheutti jo lievää hämmennystä Atlantin takana: “But how will 4 girls pick up 2 guys?” - mutta näillä mennään. :D

Tämä Kaliforniasta, IceChamberilta parin viikon takaiselta leiriltä. 

Huomenna alkaa leiri klo 10 aamulla. Edessä kaksi tiukkaa päivää nostamista, tekniikoiden opettelua ja hiomista. Ivan ja Valery tulevat opettamaan jokaista myös henkilökohtaisesti, lisäksi käydään läpi ohjelmointia, oheisharjoittelua ja edelleen nostetaan paljon.

Vielä ehtii mukaan WKC Storen kautta ilmoittautumalla ja maksamalla, huomenna alkaa! Strath sponsoroi meille t-paidat, kiitos!

→ 2 kommenttia

Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Kahvakuulaurheilu, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, Tykkää tästä