WKC® Training Camp alkaa lauantaina 3.3. klo 10.00 Spartan Sport Centerillä Turussa. Pidetään välissä lounas 13.-14.00 ja jatketaan taas noin klo 17.00 saakka. Sunnuntaina aloitus myös aamulla klo 10.00. Illalla syömään – ja mistä sitä tietää vaikka tie kävisi avannolle asti? Vielä ehtii mukaan: WKC® Store!
One True Way Publishing!
Kategoria(t): Finnish Kettlebell Club, Harjoittelusta, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka, Välineet, Voimasanoja
Lauri Pihkalan Urheilun oppaassa (1920) on kappale Urheilutuloksen tekijät: Sisu, (raaka) voima ja tyyli.
“Saavuttaaksemme hyviä tuloksia sekä urheilussa että työssä meillä pitää olla 1) mahdollisimman voimakas tahto – sisu 2) riittävästi ns. raakaa voimaa, sekä 3) niin herkkä, voimaa säästävä tyyli kuin suinkin.”
Tässä Ivan Denisov, jossa yhdistyy kaikki, mitä kirjassa on mainittu. Hän tule Valery Fedorenkon kanssa 3.-4.3 Suomeen ja Turkuun pitämään leiriä. Leiri on kaikille harrastajille avoin, joten mukaan pääsee! Tämä on ainutlaatuinen mahdollisuus päästä mukaan oppimaan maailman parhailta.
Denisovin valmennettaviin kuuluu mm. huippunostaja, nuori nainen Ksenia Dedukhina, jonka haastattelu löytyy täältä IceChamberin sivuilta.
Tässä tunnelmia vuoden takaa Kaliforniasta, ja viime viikonlopulta leiriltä odotan innolla jo IC:n lupaami highlitseja: Sore and tired.
Kannattaa olla paikalla! Näitä oppeja ei voi korvata millään. Löytyy myös Facebookista. Mukaan mahtuu vielä.
Lisätiedot, hinnat, ilmoittautumiset ja maksut täällä WKC Storessa.
Kiitos Turun kuulakurssien osallistujille! Ja erityiskiitos Niinalle avusta!
Tänään on ilmeisesti nostettu olan takaa, koska Markollakin oli leiri. Tuli mieleen muutamia juttuja, jotka päätin heti kirjoittaa ylös ja ulos, enkä jättää luonnoksiin vuodeksi ‘hiottavaksi’. Tässä tulee, ongelma –> ratkaisu -tyyliin:
Pohdiskelin kurssien jälkeen, että keskityn paitsi liikkeisiin, aika paljon myös painon kanssa liikkumiseen. Taloudellisuus ja jatkuvuus on kenties avainsanoja tässä. Alle listasin muutamia usein ensimmäisenä korjattavia, hyvin yleisiä asioita. Ehkä tästä on apua jollekin.
Nyt kyseessä liikkeet rinnalleveto, vauhtipunnerus, työntö, tempaus ja heilautus, rive+työntö. Tavoitteena 2-6 minuutin sarjat (toistot esim. 20-100).
Rentous vs. jännittäminen
Kropan jännittäminen on yksi yleisimmistä ‘ongelmakohdista’, joka ilmenee monella tapaa. Kyse ei siis ole yksittäisestä liikkeestä, vaan liikkumisesta.
Kuulan nostaminen on erilaista kuin bodypump tai punttisaliharjoittelu, ja usein sitä ns. pumppijännitystä pitää hieman purkaa. Tähän riittää yleensä tunti-pari, kun ensin tehdään ‘vähän’ toistoja ja minuutteja. Tai sitten se vaatii kuukausia; riippuen ihmisestä ja siitä, kuinka kauan on ‘ehtinyt jännittää’. Jos on pitkään tehnyt ns. kuulatreeniä pumpissa ja kireänä, voi mennä jonkun aikaa että siitä oppii pois. Kehon jännittäminen on yksi isoimpia kehittymisen hidasteita tässä lajissa.
Käden tärinä yläasennossa
Jännittäminen näkyy esim. käden tärisemisenä, kun kuulaa pidetään yläasennossa suoralla kädellä esim. 2 sekuntia tai kauemmin. Jos yläasento on vakaa ja hyvä, siinä pitäisi pystyä lepäämään ja olemaan pitkään. Jos se on jännittynyt ja hartiat vetävät korviin, asennossa ei pysty olemaan kauaa.
Jäykkyys vs. nopeus
On hyvin vaikea saada tuotettua voimaa jaloista toisto toiston jälkeen, jos koko kroppa on kireänä. Jäykkänä ei voi olla nopea. Jatkuvuus edellyttää tiettyä rentoutta. Jos esimerkiksi työnnössä haluaa tehdä nopean allemenon, se edellyttää sitä että käsi suoristuu nopeasti. Jos jännittää vartaloa kovasti, käsi ei suoristu nopeasti eikä painon alle päästä. Heilautus auttaa usein rentouden oivaltamiseen, kun sen oppii.
Jarruttaminen vs. vapaa pudotus
Kireys saa aikaan myös sen, että kuulaa jarrutetaan sen tullessa alas räkkiin. Vapaa pudotus vaatii toki vähän harjoittelua ja uskallusta, mutta kun sen oppii, helpottaa. Jarruttaminen alastuonnissa syö turhaa energiaa ja väsyttää. Kun alastuonti on vapaa pudotus, voi keskityä nostamiseen eikä laskemiseen.
Hengitys vs. hengityksen pidättäminen
Kehon jäykkyys purkaantuu yleensä hengityksen ja toistojen kautta. Jälleen, emme ole bodypumpissa tai yritä tehdä yhtä, mahdollisimman raskasta toistoa täysillä. Ei tarvitse puristaa pakaroita yhteen eikä vetää paineita sisään, vaan nostaessa voi hengittää luonnollisesti ja mielellään suun kautta.
Kahvan puristaminen
Kehon jäykkyys ja kuulan puristaminen kulkevat käsi kädessä. Puristaminen kevenee usein otetta korjaamalla. Kun kuula on oikein kädessä, sitä ei tarvitse pidellä eikä puristaa viiden sormen voimin. Kuulaa puristetaan vain silloin kun on pakko, eli kun se on ala-asennossa. Silloinkin kovin puristus on peukalon ja etusormen kohdalla, eli voi käyttää sormilukkoa.
Kädellä vetäminen vs. jalkojen käyttö ja ponnistus
Liikkeissä, joissa kuula otetaan alhaalta ylös (heilautus, rinnalleveto, tempaus) kuuluu käyttää jalkojen voimia. On yleistä vetää paino alhaalta käsivoimin. Kädellä kiskaisu kuitenkin kuluttaa otetta. Siinä jää myös jalat, jalkojen voima ja heilautuksen vauhti kokonaan käytämättä. Eli: myös rinnallevedon ja tempauksen vauhti tulee heilurimaisesta liikkeestä, jossa ponnistetaan jaloilla kun paino tulee takaa eteen. Kuula nousee jalkojen ponnistuksen voimin, ei siis kädellä nyppäämällä. Jalat -> lantio -> käsi vain ohjaa.
Ranne suorana vs. ranne auki
Monelle esimerkiksi ranteen suorana pitäminen saa aikaan sen, että koko kroppa jännittyy ja treeni on vaivalloista. Kun ranteen ‘avaa’ ja rentouttaa pienesti, tekeminen helpottuu. Monelle pitkäänkin “kuulailleelle” tämä tulee usein ihan uutena asiana (tästä voisi tehdä kuvallisen selostuksen).
Kuulaharjoittelu ja nostaminen on hauskaa, kunhan turhat heikot lenkit karsitaan pois. Kun perusteet on kasassa, harjoittelussa on helppo mennä eteenpäin. Moni pitää ajatuksesta, että kun osaa 3-5 liikettä hyvin, voi milloin tahansa tehdä kuulalla oman harjoituksen. Yksinkertaisesti, omassa tahdissa ja siten että siinä on selvä progressio. Pidempään, painavammalla tai nopeammin. Liikkeitä sinällään ei tarvitse lisätä, ellei lopuksi halua jotain muuta. Itse harjoitus voi olla hyvinkin yksinkertainen.
Treenin voi tehdä vaikka rannalla – kunhan polkee hiekan mahdollisimman kovaksi alustaksi.
Kun perusasennot sekä tietynlainen rentouden ja jännityksen vaihtelu löytyvät, nostaminen helpottuu huomattavasti. Jos ote tai vaikkapa yläasento ‘falskaavat’, kehittyminen on paljon hitaampaa. Jos käsivarsi puutuu 12-kiloisen kanssa, on selvää että on hankala siirtyä 16, 20 tai 24-kiloiseen.
Kiteytys
Hyvällä ja sulavalla tekniikalla mahdotonkin tuntuu helpolta. Ei-niin-hyvällä tai jäykällä tekniikalla helppo tuntuu mahdottomalta.
Kyse ei välttämättä ole siitä, osaako itse liikkeen tai liikeradan oikein – eli viedä kuulan vaikka rinnalta ylös tai tempauksen. Keholla on enemmän merkitystä kuin välineellä: jännittäminen tai rentous ja hengitys vaikuttavat siihen, miten liikkeen tekee ja miltä se tuntuu.
Liikkeiden opettamisesta
Laskeskelin pikaisesti, että olen nyt vetänyt kymmeniä leirejä ja opettanut tekniikkaa sadoille ihmisille. Näiden myötä olen huomannut, että esimerkiksi heilautus ei välttämättä olekaan paras liike ensimmäisenä opetettavaksi. Sen sijaan käydään läpi perusasiat ja opetellaan heti rinnallevetoa.
Heilautus on paras liike jalkojen käytön oivaltamiseen, mutta jalkojen käytön tarve avautuu usein vasta rinnallevedon tai jopa tempauksen jälkeen.
Niinpä liikkeitä tehdään vähän ristiin. Jos heilautusta katsotaankin ihan alussa, siihen on myös hyvä lopettaa – koska yleensä se on muutaman tunnin jälkeen täysin erilainen kuin aluksi.
Tässä on vasta muutama juttu .. sitä mukaa kun kirjoitan, tulee mieleen lisää. Mutta laitetaan tälle nyt stoppi, jatkan joskus toiste.
Kiitos vielä osallistujille ja Niinalle!
Tässä linkin takana lisätietoa: TURKU 11. ja 12.2. Molemmille päiville on vielä muutamia vapaita paikkoja. Kannattaa tulla nyt, kun seuraavasta kerrasta en valitettavasti voi mennä takuuseen (lupauksista huolimatta kaikki kaupungit ja leirit ei toteudu, tiedän jo nyt).
FB:ssä kyseltiin kevään muita kursseja. Ensi lauantaina on Keravalla koulutus, sen jälkeen maaliskuussa tuleekin maailman parhaimmisto paikalle kun Denisov lentää Venäjältä Suomeen: Denisov & Fedorenko Sport Camp.
Huhtikuussa, 14.4 vedän koulutuksen Valkeakosken Heraclesilla ja varmaankin myös Porissa. WKC Ohjaajakoulutus tullee myös keväällä. Näiden lisäksi en osaa sanoa onko muita kursseja tai leirejä tulossa, joten jos tekniikkaoppiin mielii, kannattaa tulla nyt.
Se on elämän kevät edessä kun on tekniikka hallussa 
Kategoria(t): Koulutukset ja kurssit
Lauantain kurssi 11.2 tuli heti täyteen, mutta koska tulijoita vielä on, pidän toisen kurssin sunnuntaina 12.2 klo 12-16.00. Aloitetaan n. 12.15. Tämä nyt on lauantain juliste mutta sunnuntaille siis sama juttu.
Sitovat ilmoittautumiset: kukkakaarina.laakso (at) gmail.com
Hinta 60 € (maksetaan etukäteen tilille 117530-216060). Viestiksi Turku 12.2.
Hyvä meininki ja tekniikat kotiin!
Kategoria(t): Koulutukset ja kurssit
Pidän helmikuussa kaksi kurssia nostamisen perusteista. TÄSTÄ löytyy lisätietoa kurssien sisällöstä. Painotus on perusliikkeiden tekniikoissa, ja kurssit sopivat kaikille. Aloittelija pääsee alkuun ja kokeneempi saa tarkistusta tekniikoihin.
Turku 11.2 klo 12.15-16.00. Sali 82 Saippua-Centerissä.
Hinta 60 €, ilmoittautumiset kukkakaarina.laakso (at) gmail.com
Kerava 18.2 klo 12-15. Power Center, klo 12-15.
Hinta 45 €.
Ilmoittautumiset: p. (09) 2949 2352 tai kurssikoodilla 830203 osoitteessa https://www.opistopalvelut.fi/kerava/zpikahaku.asp.
Tulkaa ja ilmoittautukaa heti! Näitä ei jonoksi asti ole tapana järjestää, joten paikat viedään yleensä nopeasti. Näitä ei jonoksi asti ole tapana järjestää, joten paikat viedään yleensä nopeasti. Vuoden 2011 leirit oli aina täynnä ja kaikki iloisia ennen, aikana ja jälkeen. Tietenkin! Paitakuva Icechamber-totuudet.
Kategoria(t): Harjoittelusta, Koulutukset ja kurssit, Tekniikka
NYT sitä saa! Maailman parhaat nostajat, Ivan Denisov ja Valery Fedorenko tulevat maaliskuussa, 3.-4.3 Suomeen pitämään kahden päivän intensiivisen leirin. Ihminen, jos nostaminen, kahvakuulat, kahvakuulaurheilu kiinnostaa, täällä kannattaa olla paikalla.
Kurssille voi ilmoittautua WKC Storessa.
Se löytyy myös Facebookista.
Makuun pääsee vaikka tällä:
Henkilökohtaisesti olen tietysti absoluuttisen täpinöissäni tästä. Olen käynyt kummankin opissa leireillä mm. Amerikassa ja Kreikassa, joka kerta paljon uutta oppien. Sen lisäksi, että luvassa on uutta tietoa, nostamista ja tekniikoiden opettelua, se on myös hauskaa.
Viikonlopun tarkempi ohjelma julkaistaan myöhemmin, mutta leiri kestää lauantain ja sunnuntain. Lauantai-iltana käydään porukalla illastamassa ja sitä rataa. Älkää missatko tätä!
En varmaankaan itse saisi unta loppuvuonna (tai ehkä ikinä), jos tietäisin että Denisov ja Fedorenko oli Suomessa ja minä en ollut siellä. Siksi menin viimeksi Kreikkaan, mutta viimein leiri saadaan tänne!
Michael Boyle kirjoittaa There’s a reason there’s a box. Koska olen taipuvainen näkemään joka asiassa kahvakuulaharjoittelun, myös tuossa tekstissä on aiheeseen hyvin sopivia asioita. Tässä:
Coach John Wooden has a great quote : “ if you spend too much time learning the tricks of the trade you may not learn the trade”.
Tuo pätee varsin hyvin kahvakuulan kanssa. Moni tulee minullekin vielä sanomaan, että eikös ensin opetella perusteet ja sitten vasta niitä vaikeampia liikkeitä? Ikäänkuin perusliikkeet olisi se pakollinen pohja, jonka jälkeen pääsee tekemään helikopteria.
No. Vaikka niin. Itse en ole näille ‘vaikeammille liikkeille’ löytänyt vielä montaa käyttötarkoitusta, ellei nyt silloin tällöin tee varsinaisen harjoituksen jälkeen vähän erilaisia punnerruksia tai keskivartaloliikkeitä. En perustaisi harjoittelua kasalle sekalaisia liikkeitä, joiden hyöty ja kehityksen seurattavuus on epätarkkaa, mahdotonta tai jopa tarpeetonta.
Pohjaan kahvakuulaharjoittelun nostamiseen. Tällöin harjoittelun runkona on muutama perusliike, joissa kehittymistä on helppo seurata. Kehityksen myötä nostetaan pidempään, painavammalla, nopeammin. Yksinkertaista, mutta monipuolista. Aina voi tehdä muutakin, mutta johonkin harjoittelun pitää perustua.
Tässä vintage-juliste vuodelta 2008.
Heilautuskuvan olen myöhemmin vaihtanut 1 käden heilautukseen, joka tukee nostamista paremmin.
Amerikkalaiset on jo vuosikaudet vääntäneet foorumeilla, kumpi on parempaa, kovempaa ja toiminnallisempaa: kahvakuulaurheilu (Girevoy Sport) vai se ns. toiminnallisempi kuulaharjoittelu. Tai jopa GS vs. CF käsienrepimiskuvia myöten. Heh.
Itse olen luopunut GS-termin käytöstä opetuksen kohdalla kokonaan, koska se saa kuvittelemaan, että tekniikat olisi yksinomaan kisatekniikoita. Tämä ei pidä paikkaansa. Tekniikoiden on vain oltava sellaiset, että ne mahdollistavat jatkuvuuden. Se, mitä en vielä ole ymmärtänyt, on että mikä tekisi esimerkiksi tempauksesta ja työnnöstä ei-toiminnallista.
“Functional training is training that makes sense”, Boyle toteaa kirjassaan.
Kuulaharjoittelu näyttäytyy meille usein siten, että keksitään itse uusia liikkeitä. Tai räätälöidään jo olemassa olevia liikkeitä ns. lajikohtaisiksi. Tai heilautetaan ‘eri tavalla tarpeen mukaan’. Nämä tietysti sopivat varmasti ryhmäliikuntaan paremmin kuin hyvin, mutta se on eri asia. Kenties se, että keksii itse jotain uutta, ei näiden perinteisten lajien kohdalla välttämättä olekaan paras ratkaisu:
There’s a reason there’s a box.
Nostamisen kokonaisuus ja ideologia aukeaa yleensä parhaiten kursseillani ja tietysti WKC:n Fitness Trainer -ohjaajakoulutuksessa. Pidän niitä taas tänä vuonna. Koulutus on kuin kahvakuulan nostamisen ‘peruskoulu’, josta saa hyvän tietopankin, manuaalin ja ohjeet harjoittelun ohjelmointiin.
Hyvä esimerkki koulutuksen hyödyntämisestä on Suomen Kahvakuula ry:n puikkoihin siirtynyt Eveliina. Hän tuli kurssilleni viime talvena. Sen jälkeen valmennukseen, sitten kävi WKC:n ohjaajakoulutuksen ja nyt soveltaa oppiaan paitsi omille valmennettavilleen, myös seuran nimissä tämän 10 viikon harjoitusohjelman kanssa.
Parhaaseen oppiin pääsee toki maaliskuun 3.-4. päivä, kun ykkösmiehet Denisov ja Fedorenko tulevat Suomeen. Siitä ei nostaminen enää parane.
Tässä yksi veikeä 10 sarjan treeni. Valitse kuulakoot oman kuntosi mukaan. Ajatuksena aloittaa raskaimmaista mitä pystyt turvallisesti työntämään – ja pitää tahdit nopeimpina mitä pystyt turvallisesti tekemään. Työnnön voi vaihtaa vauhtipunnerrukseen, jos työnnön tekniikka on vielä haussa. Pidä palautuksena 1-2 min, oma kuntoni on niin murheellinen, että tarvitsin kaksi minuuttia. 
Toki tahdit oli äärimmäisiä. Tässä se mitä itse tein:
28 kg OAJ 6+6 (oi niitä aikoja kun 28 kg:lla meni 6 minuuttia eikä toistoa!)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 24 kg (14 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 24 kg (14 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 20 kg (20 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 20 kg (20 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 20 kg (18 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 16 kg (25 rpm) öhöö
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 16 kg (22 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 16 kg (20 rpm)
Lepo 2 min
2 min OAJ @ 16 kg (18 rpm)
Samalla muistutuksena tuleva Denisov&Fedorenko Sport Camp! Mestarit tulevat Suomeen 3.-4.3.2012 ja mainokset on juuri työn alla.
Taas yksi hauska kurssiviikonloppu takana! Lähdimme matkaan Kirsin ja Kristiinan kanssa perjantaina parhaalla mahdollisella autolla, kyseessä tietenkin Scubalanssi aka Reggae-rekka. Jos ette tykkää minusta FB:ssa, niin tykätkää edes Scubalanssista. Ilma oli kuin morsian aina Kuopioon saakka:
Ensin oli Iisalmen kurssi. Tässä kiuruveteläinen lämmittely:
Paikka oli pommisuoja, mikä toimikin hyvin:
Savoon minut kutsui jo toistamiseen Ville Huttunen, joka muuten avaa CrossFit Kuopion huhtikuussa .. no, Kuopioon.
Iisalmen porukka ja kummalliset käsimerkit. Asiatonta.
Leirin jälkeen syötiin salaatit.
Ja tein Matille vähän ohjelmarunkoa.
Sunnuntaina oli vuorossa Kuopion porukka. Paikka oli se sama hieno halli, jonne Villen sali aukeaa. Toistaikseksi paikka oli vähän kylmä, joten treenikuvat jäi ottamatta. Porukka sitäkin lämpimämpi, joten terveisiä Savon sydämeen!
Erityisen mukavaa oli tavata Neito Avalonia (viereinen blondi), jonka viimeisin Iltalehden bloggaus oli Täydellisen ihmisen elämää. Lukekaa! Noin yleisesti, kurssin pieni koleus ei haitannut, vaan päinvastoin toi oikein hyvän vanhaa koulua -säväyksen. Kiitos vielä Iisalmeen ja Kuopijoon.
Taistelijan joulupakkaus
Turkulainen kamppailuseura Finnfighters Gym aloitti keräyksen, jolla kerätään apua ja varoja huostaanotetuille lapsille. Se on Taistelijan joulupakkaus, tykätkää myös FB:ssä. Laitan itse sinne viikonlopun kursseista 150 euroa. En siksi, että nyt on muotia “tehdä hyvää koska sitten se hyvä kiertää” tai että “kun annat, niin saat.” Enkä siksi, että saisin hyvän mielen (en saa, en halua antaa rahaa). En edes siksi, että pitäisin erityisen paljon lapsista (en pidä juuri ollenkaan). Vaan ihan vaan siksi, että voin. Tekin voitte osallistua, joten siitä vaan mukaan.
 | Kukka artikkeliin Penkkiä ja parisataa liha… |
 | jake heke artikkeliin Penkkiä ja parisataa liha… |
 | Vellu artikkeliin 100 kg tempaus ja muuta t… |
| Kukka artikkeliin SM-kisat. Kolme väriä kul… |
 | Marko Suomi artikkeliin SM-kisat. Kolme väriä kul… |
 | runotyttö artikkeliin Kolme tapaa kuunnella syd… |
 | kirsi artikkeliin Kahvakuulajoukkue LIFT ME… |
 | niobe artikkeliin Kahvakuulajoukkue LIFT ME… |
