Harjoittelusta

Treeniviikon loppuvastustaja

Kaikki tietävät loppuvastuksen, joka Wikipedian mukaan on

“tekoälyn ohjaama vihollinen, jonka voitettuaan pelaaja on läpäissyt pelin tai tietyn osion pelistä. Loppuvastus sijaitsee yleensä tason lopussa, ja se on yleensä huomattavasti vahvempi kuin muut vastukset mitä pelaaja on siihen mennessä kohdannut”

Kirjoitan silloin tällöin joukkueen nostajille viikon loppuun treenin, jossa on kolme kuuden minuutin sarjaa 30-90 sekunnin palautuksella. WKC Fitness Trainerit ja Fedorenkon metodin tuntevat tietävät treenin ja tason. Tein sen itsekin eilen pitkästä aikaa.

Näin: Valitse paino ja palautukset oman kuntosi mukaan (30 sek – 2 min). Itse pidin 60 sek. Pyri tekemään sarjat yhdellä kädenvaihdolla, se lisää haastetta ja mielenkiintoa. Tahdeilla (rpm = toistoa minuutissa) on helppo skaalata sarjan rasittavuutta. Tee pari kierrosta, jos yksi ei riitä. Ja päälle tarvittaessa kasa heilautuksia esim. 20-24 kg:lla.

Loppuvastustaja 20 minuuttia

6 min Tempaus @ 16 kg (16 rpm)
Lepo 1 min
6 min OAJ @ 16 kg (16 rpm)
Lepo 1 min
6 min OALC @ 16 kg (12 rpm)

Mukavaa loppuviikkoa!

Tito

2 thoughts on “Treeniviikon loppuvastustaja

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *