Harjoittelusta

Sanovat sitä harjoitteluksi.

Seikkaperäinen otsikko tuli suoraan kirjahyllystä, kun silmiin pisti Arno Kotron Sanovat sitä rakkaudeksi. Ei se huono ole, joskaan en ole sitä hetkeen avannut, enkä avaa. Mutta siellä se on.

Tänään tuli hyvä mieli “jumpalla”. Ilo pitkästä itkusta, kuten sanonta kuuluu. Vanha kansa eli old skool on aina new skoolia enemmän oikeassa.

Taukoa raskaammista treeneistä on sen verran kauan, että 70 kg etukyykyn ja 105 kg maastavedon kolmoset oli kiva yllätys (maksimit on 85 kg ja 130 kg, joten ehkä se tästä pikkuhiljaa lähtee). Ilon hetki oli myös 65 kg työnnön (niskan takaa) keveys aiemmin viikolla.

Viime aikojen treenit on olleet satunnaisia ja suunnittelemattomia, mikä on ollut vähän turhauttavaa, mutta toisaalta hauskaa. Välillä on pitänyt tehdä ilman käsiä, mutta onneksi aamutiimillä on ollut ns. hyviä ideoita ja ovat auttaneet heikompaa.

En seuraa ohjelmaa enkä poikkeuksellisesti tavoittele mitään. En siis kehity missään, mikä on sekin ihan ok. Joten: kun oikeaa ei ole olemassakaan, lähes mikään ei voi myöskään olla väärin. Voi tehdä samana päivänä takakyykyt, etukyykyt, askelkyykyt, kasakkakyykyt, gospelkyykyt, valakyykyt, zercher-kyykyt ja tyhjäkyykyt, pari sprinttiä ja fillaroida kotiin – jos haluaa. Ihansama.

Okei, Bitter Bodies on siinä väärän rajoilla, mutta remmeissä menee.

Tässä muutama hiljattain tehty random-jumppa. Raikas sporttisuus on ehkä kaukana, mutta sehän ei olekaan tavoite – ehkä pikemminkin hidaste. Näitä voi vaikka kokeilla, jos muuta tekemistä ei keksi. Ei ne huonoja ole olleet.

1# 10 x 10 Mave-kyykky-penkki

Maastaveto 10 toistoa (50 kg)
Kyykky 10 toistoa (50 kg)
Penkki 1o toistoa (25 kg, kevyt, mutta ranne ei kestä enempää)

Kaikki nämä putkeen, sitten 1 min palautus ja kierros uudestaan yhteensä 10 kertaa. Toistoja tulee 100 per liike. Tarkoitus oli testata käden kestävyyttä, joten painavampaa en viitsinyt kokeillakaan. En tosin muista, olenko tehnyt tuota ennenkään sen painavammilla. Heitin sekaan myös pystypunnerruksia; en pidä niistä joten piti piilottaa.

Päälle 5 kierrosta:
Boksihypyt 10 / 
Vatsat 20 / 
Lankku 60 tai 90 sek

2# Keppi + soutu

Kepillä 5 kierrosta, 30 sek palautus kierrosten välissä. Reippaasti eli nopeasti eli täysillä kaikki läpi. Kepillä saa tehtyä yllättävän hikisiä jumppia, kun pitää nopean tahdin. Turha jarrutella – se on kuitenkin vain puuta.

Tempaus kyykkyyn / Valakyykky 10
 / Julle 10 / 
Istumaannousut 10 / 
Jalkojen nostot 10

Soutu 10 x 300 m (30 sek palautus, saattoi olla myös 40 sek välillä) – yritin pitää vauhdin alle 1:50 ja onnistuin. Välillä 1:46 ja keskimäärin 1:48.

Kiitos soudun, puhallutti koko loppupäivän.

3# Painoliiveillä (20 kg)

Askelkyykkykävely
Portaalle nousu (matala boksi, askellus)
Selänojennus (masiinassa)

Kevyt lämmittely, sitten painoliivit päälle ja tekemään. Toistot: 50-40-30-20-15-10 – eli ensin 50 toistoa kutakin. Seuraavalla 40, kolmannella kierroksella 30, 20 jne. Pidin taukoja tarpeen mukaan (ja heitin 15 toiston setin ekstrana väliin). Toistoja yhteensä 660, hiki tuli, aikaa meni ehkä 50 min ja sanoisin, että hikoilin niin että posket oli lommoilla tuon jälkeen. Päälle keskivartalojumpat.

4# Gina Tricot

Kävin vaatekaupassa ja kiristelin myyjälle, että “ei tää mahdu”. Myyjä totesi, että “ei muuta ku jumpalle”. Kävin sitten jumpalla:

5 kierrosta – 60 sek palautus

300 m soutu (vauhti alle 1:50)
Body Row 20 (tämä oli hidasta, raskas)
Kuntopallo (seinään + kyykky) 20
Etukyykky 20 (tanko)
Istumaannousut 20

Kaikki niin putkeen kun pystyy ja kierrosten välissä 60 sek palautus. Hiki tuli, mutta hiki nyt tulee auringossakin. Tein päälle vielä muutevvaan:

Työntö niskan takaa saksiin 40 kg x 6 x 1 .. bla bla .. 60 kg 3 x 3
Maastaveto 50 kg x 10 x 1, 60 kg x 10 x 1, 70 kg x 10 x 1, 85 kg x 8 x 3
Linkkuveitset 2 x 10 (ei jaksanut enempää)
Helpompaa keskivartalojumppaa 4 x 20

5 # Otti pannuun, en muista mikä

Takakyykky (en kirjannut ylös), 40 kg –> lopulta 85 kg x 3 x rajaton
Työntö niskan takaa (kevyet sarjat ensin) 65 kg
 3 x 3
Täys vankilasarja eli penkki-hanska-viparit-pystypunnerrus jne (toistot 10-15)

Jumppana 5 kierrosta (60 sek lepo välissä, hiki tulee):

Kelkan työntö päästä päähän (30 m x 2, 20 kg kiekolla) optimaali = sprintti
Selänojennukset 20
Vatsat 20

Plus tietty lenkit, fillaroinnit n. 20 km / päivä (koska en omista autoa) ja yksi laiska uinti. Tässä bonuksena vielä ehkä pienin koskaan näkemäni käsipaino.

Sports Bra. Kovaan ajoon.

One thought on “Sanovat sitä harjoitteluksi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *